أفضل 5 أجهزة كارديو تستطيع أن تختار من بينها لتقتنيها في المنزل

كتب تريفور ثيم لمجلة “صحة الرجال” (Mens’ Health): “إن دمج القلب في برنامج تدريب القوة الخاص بك لا يمكن أن يحسن أداء الرفع فحسب ، بل يعزز أيضًا كل هدف تدريبي آخر ، بما في ذلك نمو العضلات وتنمية القوة”. “السبب هو أنه كلما كان نظام القلب والأوعية الدموية أقوى وأكثر فاعلية في توصيل الأكسجين والمواد المغذية إلى العضلات العاملة (وإزالة النفايات الأيضية بعيدًا عنها) ، كلما زادت القوة التي يمكنك وضعها في كل تمرين، وزاد أيضاً عدد  مجموعات التمارين التي ستكون قادرًا على القيام بها (بفضل مقاومة أكبر للإجهاد)، وستتمكن من التعافي بشكل أسرع بين المجموعات والتمارين.

هذه التدريبات سيكون لها أفضل التأثيرات طويلة المدى على لياقتك وصحتك. تساعد تمارين الكارديو أيضًا على جعل قلبك أقوى ، وخفض ضغط الدم ، وحرق السعرات الحرارية. كما تشير الدراسات إلى أن النشاط القلبي الوعائي المنتظم قد يساعد في تقليل التوتر ، وتحسين عادات النوم ، وتقليل تصلب المفاصل.

بعد أن تعرفنا على فوائد الكارديو دعنا في هذا المقال نتعرف على أفضل 5 أجهزة كارديو تستطيع أن تختار من بينها لتقتنيها في المنزل.

1. جهاز الجري الهوائي

قد يبدو استخدام جهاز المشي لمدة 30 دقيقة أكثر الطرق غير الجذابة لقضاء التمرين – لذلك لا تضيع وقتك. بدلاً من ذلك ، قلل وقت الجري إلى النصف وزد من شدته باستخدام هذا الجهاز الذكي المصمم خصيصًا للركض.

والأفضل من ذلك ، أن هذا الجهاز ليس به موتور فهو مصمم لعمل بخطوات كبيرة. لا توجد سرعة قصوى أيضًا ، لذا ابذل قصارى جهدك لدفعها بأقصى ما تستطيع.

هل تعتقد أنك تستطيع التعامل مع السرعة؟ جرب هذا التمرين: قم بإجراء عدو سريع لمدة 15 ثانية بأسرع ما يمكن ، ثم استرح لمدة 15 ثانية. حافظ على صدرك مرتفعًا وجذعك مستقرًا طوال الوقت الذي تركض فيه. هذه جولة واحدة. تستطيع أن تكررها 40 مرة.

2. الدراجة الهوائية

هذا الجهاز برغم أنه يبدو سهل للغاية فهو على العكس من ذلك تماماً. السبب في ذلك أن الدراجة الهوائية هي عبارة عن دراجة ثابتة بدون محرك، تحتوي فقط على مروحة في العجلة الأمامية توفر مقاومة للرياح. فكلما زادت قوة ساقيك في استخدام البدال زادت مقاومة العجلة.

على الرغم من أن هذا التمرين سيكون سهل على مفاصلك ، إلا أنه يوفر تمرين كارديو مكثفًا يحرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة.

3. جهاز التجديف

تعمل رياضة التجديف على تدريب مجموعات العضلات الرئيسية، وتساعد على تطوير جزأي الجسم العلوي والسفلي معاً في الآن نفسه.

ونظرًا لأن هذا النوع من التمارين يتطلب استخدام العديد من المجموعات العضلية الرئيسية، فإن آلة التجديف هي وسيلة فعالة لرفع معدل ضربات القلب وزيادة الحصول على الأوكسجين لممارسة تمرين قلبي فعال.

يمكن لآلة التجديف أن تحرق ما معدله 600 سعرة حرارية في الساعة. ويعد ذلك أكثر كفاءة من العديد من أجهزة الصالة الرياضية المنزلية الموجودة في السوق. وكمثال على كفاءة آلة التجديف في حرق الدهون، على الدراجة الثابتة مثلاً دون استخدام الذراع، يحتاج المتدرب إلى التمرين حوالي 78 دقيقة ليساوي تمرينا مدته 60 دقيقة على آلة التجديف.

4. جهاز السلم الصاعد

تسلق السلم ليس بهذا السوء. ولكن ماذا لو استمر هذا السلم في الصعود والارتفاع؟ عند التفكير في كيفية نزول كل هذا الارتفاع، أصبح هذا الصعود تمرينًا بشعًا. هذه هي الفكرة أجهزة سلم الصعود ، آلة ذاتية السرعة تتطلب منك الصعود إلى الأعلى بلا نهاية.

على عكس أجهزة السلم العادية، هذا الجهاز يضعك بزاوية 40 درجة ، والتي تشغل عضلاتك الأساسية وتزيل الضغط عن أسفل ظهرك. كما يعمل هذا الجهاز على تحريك العديد من مجموعات العضلات والذي يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وحرق الكثير من السعرات الحرارية في هذه العملية.

5. جهاز الالبتيكل

هذا الجهاز يحظى بشعبية كبيرة بسبب فوائده العديدة. تعتبر تلك الأجهزة مهمة لتمارين القلب وتعمل على حرق الكثير من السعرات لأنها توفر تمرين لعضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. إلى جانب أنها تضع ضغطاً أقل على مفاصلك وتحسن توازنك وهي بالتأكيد سهلة الاستخدام.

بالتأكيد بسبب ظروف جائحة كورونا أنت تحتاج إلى جهاز في منزلك يساعدك على الحفاظ على لياقتك وصحتك. اختر ما يناسبك من تلك الأجهزة ولا تفكر كثيراً فبالتأكيد صحتك تستحق.